¡LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS!

RESPONSABILIDAD

• Ud. tiene control

• Hay que establecer prioridades

• Hay que decir "no"

REFLECCIÓN

• Conozca cuales son las cosas que le lanzan a Ud. al estado de estrés

• Esté consciente de los síntomas de estrés

• Procure una vida equilibrada

RELAJACIÓN

• Haga algo bueno para sí mismo(a)

• Planifique "tiempo de preocuparse"

• Planifique tiempo descanso

RELACIONES

• Mantenga relaciones de apoyo

• Mejore sus relaciones sociales

• Mejore la relación consigo mismo(a)

REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA

• Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol

• Esté consciente de tóxinas: cafeina, grasa, nicotina, y comidas procesadas

• Tome agua

RECREACIÓN

• Ríese

• Diviértese

• Disfrute la vida

"Web de Referencia"

Manejo de Estrés

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Manejo del Estrés

"Web de Referencia"

Técnicas Cognitivo- Emocionales para el manejo del estrés

"Web de Referencia"

Como Manejar el Estrés

"Revista de referencia"

ARMAS CONTRA EL ESTRÉS

Es necesario un cambio de mentalidad respecto al estrés. Los profesores  tienen la creencia de que el estrés es constitutivo de su profesión, asumiendo una posición desesperanzada, de víctima, y pasiva frente al problema. Es necesario reconocer que el individuo es la fuente de su propio estrés para iniciar cualquier ejercicio con el que se pretenda afrontarlo; si bien el ritmo de vida actual nos lleva a sentirnos al borde, es posible establecer límites ante las situaciones y personas que nos estresan.

Francisco Pablo Jimenez. Revista De Psicología EGO (2011). 9.1: 18-21.

"Revista de referencia"

CALIDAD DE VIDA Y DEPORTE: ¿CONCEPTOS SIEMPRE COMPATIBLES?: INCIDENCIA Y MANEJO DEL ESTRÉS EN DEPORTISTAS

Objetivo es contrastar la relación existente entre calidad de vida y deporte, partiendo de la revisión de los trabajos que recientemente han investigado en esta dirección. Así, comparamos las conclusiones que los diferentes estudios indica entre la mejora de la calidad de vida a partir de la realización de una práctica deportiva sistemática, y los componentes motivacionales que están en el origen de las personas que se inician en esta práctica. Precisamos que la no adaptación de ambos intereses (programas de actividad física y deporte con motivaciones para su realización puede ocasionar diferentes alteraciones, entre otras estrés)

De Los Fayos Ruiz, Garcés de  y Carmen García Montalvo. Revista De Psicología Del Deporte. Garcés, E. J., et alter (1997). 22.4: 137.

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LA PSICOLOGIA DE LA SALUD: UN ENFOQUE MULTIDISCIPLINARIO ACERCA DEL ESTRÉS Y CAMBIO CONDUCTUAL

Se discuten investigaciones recientes acerca del estrés, el sistema inmunológico, los cambios conductuales y la promoción de la salud. Un énfasis en el virus de inmunodeficiencia (HN/SIDA) es muy importante dado el rol de la psicología de la salud para prevenir la expansión de la epidemia y mantener una buena calidad de vida. Se han examinado las respuestas psicosociales y del sistema inmunológico de individuos antes y después de ser notificados de su status de HN y como consecuencia de los procedimientos de intervención para manejar el estrés.

Manolete S. Moscoso. LA PSICOLOGIA DE LA SALUD: Un enfoque multidisciplinario acerca del estrés y cambio conductual. Revista de Psicologia(1994) Vol. XII. Nº 1

"Revista de Referencia"

LOS ROLES NO LABORALES Y EL ESTRÉS EN EL TRABAJO

"Se cotejan relaciones y procesos invariablemente presentes en el diario vivir de hombres y mujeres, pero que afectan su bienestar y desempeño ocupacional de manera distinta. Se trata de aspectos que convergen y se potencian para dar lugar a variados perfiles de vida laboral y extra laboral, a diferentes perfiles de salud y productividad. Estos son entre otros: los conocimientos y habilidades del individuo, sus condiciones de género, sus expectativas ocupacionales, su estilo de vida, sus valores y patrones de crianza, su vulnerabilidad al estrés, sus estrategias de afrontamiento, las oportunidades de empleo, la diversidad de roles, el tiempo disponible para atenderlos, la naturaleza y  disponibilidad de apoyo social".

Juan Guerrero. Los Roles No Laborales Y El Estrés En El Trabajo. Revista Colombiana de Psicología, 2003, No. 12:  pag. 73-84

"Libro de referencia"

“El estrés se ha convertido en los últimos años en un término comodín con el que se pretende aglutinar y explicar una gran variedad de síntomas y problemas psicológicos. Sin embargo, el estrés no es sólo eso, es una respuesta vital para la supervivencia que nos permite afrontar y adaptarnos a todos aquellos acontecimientos y situaciones que implican amenazas o retos de diversa índole”.

Francisco Javier Labrador, María Crespo. Estrés. 1º Edición. España: Síntesis, 2003

"Libro de referencia"

 “La vida implica inevitables circunstancias que la mayoría de seres humanos aprenden a manejar adaptando sus respuestas bio-psico-sociales para superarlas. Tal resultado no ocurre en el trastorno de adaptación, cuya característica es la respuesta no adaptativa a situaciones de estrés, con desarrollo de síntomas psíquicos y conductuales ante un estresor identificado y cuya acción se produce dentro de los 3 meses previos.”

Alberto Perales, Francisco Rivera, Oscar Valdivia. Transtorno de Adaptacion. En: Humberto Rotondo. Manual de Psiquiatria 2ºEdicion. Lima: Perales, 1998. Pg. 183-197.

"Libro de referencia"

"El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos los órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular."

Phillip Solomon, Vermon D. Patch, Manuel de Psiquiatría. 2 Ed. México: el Manual Moderno, 1976

"Libro de referencia"

“Cada persona tiene una manera determinada de afrontar el estrés. Son muchos los factores que pueden llegar a determinar los mecanismos de afrontamiento. Por un lado, puede estar influenciado por recursos relacionados con el estado de salud o con la energía física con la que se cuenta; pero también entran en juego otros factores como las creencias existenciales que se tengan, religiosas o no; las creencias generales relativas al control que podemos ejercer sobre el medio y sobre nosotros mismos;  el aspecto motivacional también puede favorecer el afrontamiento, así como las capacidades para la resolución de problemas o las habilidades sociales; además, Lazarus añade el apoyo social y los recursos materiales como otros factores que hay que tener presentes”.

Lazarus, R.S. y Folkman S. Estrés y procesos cognitivos. Barc. : Martinez. Roca (1986) 

"EstreS AlgO ControlablE"

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Manejo de Estres Laboral

"Revista de Referencia"

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO, ESTRÉS Y DEPRESIÓN INFANTIL

“Los conceptos acerca del estrés y del afrontamiento son importantes, el primero representa la apreciación que el individuo tiene de ser rebasado por su entorno, y el segundo muestra las alternativas de respuesta para enfrentar tal situación. Bajo esta lógica se considera que se presenta estrés cuando el individuo valora que no cuenta con las estrategias para afrontar el evento. A partir esta perspectiva, la falta de estrategias puede provocar estrés, y largos períodos de éste auspicia la depresión”.

Vega,C.Z.,Villagrán, M.G. & Nava,C. Estrategias de afrontamiento, estrés y depresión infantil.  Revista PsicologiaCientifica. 2012; 14(21)

"Libro de Referencia"

"Existen determinadas características que parecen proteger del estrés. Las personas que las poseen suelen tender a comprometerse con lo que hacen y creen que los resultados en gran medida dependen de sus acciones. Reconocen y confían en sus valores, metas y prioridades y aprecian su propia capacidad. Su sistema de creencias minimiza la sensación de amenaza ante ciertos acontecimientos y ante otros consideran que el desafío es una oportunidad para el crecimiento personal. Son flexibles y toleran la ambigüedad, jugando un papel importante en su comportamiento la propia responsabilidad. Las creencias existenciales son fundamentales a la hora de que el sujeto atribuya significados y sobre todo para mantener las esperanzas en situaciones difíciles."

Labrador J.  El estrés, nuevas técnicas para su control. 1º Edición. Madrid: Tema de hoy (1993).

“Halla el tiempo de leer. Halla el tiempo de ser amigo. Halla el tiempo de trabajar. Es la fuente de la sabiduría. Es el camino de la felicidad.Es el precio del éxito. Halla el tiempo de practicar la caridad. Es la llave del paraíso”. La madre Teresa de Calcuta